Что такое “социальная тревога” ‒ измените свои упреждающие мысли

Тревога— чувство эдакого размытого терзания, которое нет-нет да и проявится в физических симптомах: таких как тахикардия, одышка или повышенное потоотделение. Тревога может быть беспричинной, но чаще всё же есть понимание, какие именно случаи вызвали беспокойство. Наряду с личными страхами и какими-то фобиями довольно большой процент занимают социальные ситуации ‒ когда приходится взаимодействовать с другими людьми и даже с обезличенным их проявлением вроде бюрократии. Такое волнение называют социальной тревожностью.

Порочный круг социальной тревоги

Социальную тревожность можно принять за определённое расстройство психики. Это не диагноз, но терминологическое понимание, облегчающее осознать проблему.

Как и многие неврождённые психологические расстройства, социальная тревожность обычно вызывается негативными мыслями, которые в свою очередь запускают цепную реакцию. Так, человек, предвидя какую-то ситуацию, начинает задаваться вопросом: хорошо ли он выглядит, правильно ли одет, не запнётся ли он в решительный момент, не сочтут ли другие его слишком скучным или нервным… То есть, некоторым образом порождаются большие ожидания от мыслей, будто люди вокруг сформируют специальное мнение.

Эти мысли вызывают ряд реакций на физиологическом уровне: затруднённое дыхание, ощущение сдавленности, сердцебиение, тошнота, головокружение, потливость и покраснение. Мышление в такие моменты переходит в одно из терминальных состояний: либо хаотическое ускорение мыслей, либо ощущение помутнения разума.

Очевидно, что всё это неприятно. Поэтому многие выбирают самый простой выход: избегать ситуаций, вызывающих беспокойство. Правда, это ведёт к тому, что они замыкаются в своем мире. А в самых крайних случаях достигают почти полной изоляции, поддерживая отношения лишь с немногими знакомыми (которые и нужны-то обычно только для помощи в задачах, требующих межличностного взаимодействия).

Стоит отметить, что попытка избежать подобного ‒ совершенно естественная реакция, поскольку все мы склонны беречься страданий. Впрочем, норма не означает идеала. И в данном случае ‒ всё, скорее, наоборот! Ведь качество жизни резко снизится, так как уход от социальных ситуаций ‒ только усилит социальную тревогу.

Ключом к устранению [любой] психологической нестабильности является изменение предвосхищающих мыслей.

Тревога (в том числе и социальная) возникает не случайно. Её вызывают наши собственные мысли. Причём мы эти мысли ещё и подпитываем. А теперь самое интересное и самое главное: раз мы сами виновники своей тревоги, то мы и властны над нею => мы её можем контролировать.

Вот только сразу пытаться администрировать мысли будет довольно сложно. Поэтому первым шагом станет работа над убеждениями, которые питают эти мысли.

Вначале следует осознать и принять одно парадоксальное наблюдение. Несмотря на то, что стремлением многих людей с социальной тревожностью является => огромное желание остаться совершенно незамеченными; факт в том, что глубоко внутри они очень эгоцентричны.

И правда: такие люди думают, что все взгляды обращены на них, что все оборачиваются, чтобы оценить их. Но это же совсем не так! Чтобы убедиться во всеобщем равнодушии, достаточно подумать о других через свой опыт. Вас ведь не волнует, как выглядят другие? Так и окружающие. Все слишком заняты размышлениями о себе, чтобы обращать ещё и внимание на вас.

Осознание того, что мы не центр Вселенной, — освобождает!

Ещё одно убеждение, которое следует изменить, ‒ это идея, что можно лишиться уважения или сформировать вдруг о себе негативное представление в глазах общества, ==>> если оговориться или совершить иную нелепую ошибку. Большинство подобное даже не заметит! Ошибиться в разговоре, быть порой немного скованным, оказаться не идеально накрашенной или с растрёпанной причёской ‒ это абсолютно нормально и бывало, думается, у всех. Никто не сформирует о вас отрицательного мнения по таким пустякам. И вновь: все чрезмерно озабочены лишь своей персоной, а потому мало уделяют пустяковым огрехам других.

Итого. Когда возникают мысли, обозначающие неуверенность; нужно только помнить, => что вы не центр вселенной, и что от некоторой неловкости катастрофы не произойдет (пусть даже вы немного заикаетесь или одеты не сообразно случаю))).

.